posilek przed po

Ułożyłem cos posługując sie Twoimi radami i tematami kolegów. Licze na poprawki, bo pierwszy raz cos takiego robię (co pewnie widac ) 1 posiłek 9:00 - jajko B – 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B [...]

[...] dlaczego twierdzisz ze bez wegli nie da sie zrobic dobrego i wymiernego treningu ? Na ww , co prawda niektórzy czuja wiecej mocy, wieksza pompe miesniowa itp. lecz dla mnie posilek przed treningowy pelny w ww spowalnia i zamula mi caly organizm , najlepiej mi sie cwiczy na lekkim bialkowym treningu. Jesli natomiast od razu po treningu i przed [...]

[...] dzien LC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 100g bialka jaj 60g platki gorskie 60g dzem niskoslodz 20g b-25 t-13 ww-45 kal-401 drogi posilek 11.30 piers 145g ryz braz 65g bialko jaj 80g b-45 t-3 ww-45 kal- 392 w miedzy czasie podczas dnia podjadam orzech przez caly dzien bo mam straszne ssanie od [...]

1 posilek 9 rano 100g platkow owsianych mleko rodzynki orzechy 200 gdorsz,mintaj,morszczuk nie panga 2 tabletki komplet witamin do posilku pije ok litra plynow staraj sie raczej nie popijać za duzo posiłku 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem warzywa oliwa 3 posilek 15 j/w zmieniasz źródło ww 4 posilek [...]

jaki bilans btw? nie da rady robić masy i rzeźby 1 posiłek 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 3 jaja całe gotowane orzechy/oliwa 2 posiłek 10:30 100g kurczaka 150g pieczywa ciemnego 10g masła Pomidor + sałata 3 posiłek 13:30 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka Sałatka warzywna 10g oliwy z oliwek 4 posiłek (przed treningowy) 16:30 [...]

[...] ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 100g bialka jaj 60g platki gorskie 90g dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-34 t-24 ww-68 kal-633 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g sok kubus 250g b-40 t-4 ww-100 kal-608 trening suplementy mega mass2000 50g bialko 25g bcaa 5g b-37 t-2 [...]

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 // Daj 4 jaja wywal rodzynki daj 20g orzechów i 10g tranu Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 // wywal ten ryż nie jest on tu [...]

3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl B- 260g 1040kc WW-120g 480 kc T - 150g Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM [...]

ustawilem sobie diete taka mialem stara na mase tylko troche ja zmodyfikowalem sklada sie ona z 5 posilkow 1 posilek 9 rano 150g platkow owsianych na 500ml mleka i 250ml wody plus ok 20 g cukru dla smaku 200 g pangi gotowanej z przyprawami do ryb 2 tabletki komplet witamin do posilku pije ok litra plynow 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- [...]

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 - ok Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 - coś ci sie po***ało 10ml oliwy i tylko 3 tłuszcze ? skąd tutaj 55 węgli Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM [...]

3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl B- 260g 1040kc WW-120g 480 kc T - 150g Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]

12.05.2010 Środa Trening rzutowy + Siłowy 1 x 10 pchnięć z miejsca 2 x 10 z doślizgu 2 x 10 doślizg bez kuli SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x [...]

wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa - zamiast szynki ja bym dał inne mięcho chyba, że masz z pewnego źródła. B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 [...]

Dalej nie wychodzą mi przysiady ,strasznie przechyla mnie do przodu dlatego pierwsza seria 125 ,a potem zejscie na 115 i dalej lipa ,za to biceps wszedł fajnie robiłem wszystko technicznie i powoli Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: ,że tak powiem drugie danie xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 [...]

wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado [...]

"Raczej lepiej jakbyś jadł te 6 a nawet i 7 posiłków jeśli możesz" Dlaczego? W podwieszonych działu Odżywanie jest temat o tym że nie ma znaczenia ile posiłków się je: http://www.sfd.pl/temat237159 Ja jem 4 posiłki i jest OK. Śniadanie, 2 śniadanie, posiłek przed treningiem i posiłek po treningu. Zmieniony przez - anoxic w dniu [...]

W skrócie postaram się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było [...]

dietę teraz rozpisałem i będę stosować taką: 1 posiłek Banan 130 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100 2 posiłek (w szkole) chleb pszenny 5-6 kromek z: ser żółty 10 szynka 10 2 plasterki pomidora zielona sałata 3 posiłek ( przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 lub pierś z indyka Ryż brązowy 150-200g lub ryż długi [...]

I posiłek: za mało kcal, w tym posiłku dorzuciłbym węgle z płatków owsianych, ciemne pieczywo II posiłek: Nie podałeś ilości więc ciężko mi ocenić To samo tyczy się reszty posiłków, co do posiłków obiadowych brakuje zdrowych tłuszczy, po treningu proponuje wypić Mass XXL-a, po 1 godzinie możesz zjeść posiłek. Posiłek przed pójściem spać jest ok, [...]